科學(xué)家一直認(rèn)為，幸福感主要由遺傳、健康狀況或其他一些不可控的因素決定。但美國日前公布的一項(xiàng)研究顯示，很大程度上，人們可以“主宰”自己的幸福感。

    美國加利福尼亞大學(xué)里弗賽德分校研究人員在日前舉行的美國科學(xué)促進(jìn)會年會上公布了這一研究成果。他們分析評估了５１項(xiàng)與幸福感有關(guān)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，采取以下５種做法可以顯著提高幸福感：

    一、心存感恩之心。在一些研究中，研究人員要求參與的志愿者向幫助過自己的人寫信表達(dá)感謝，當(dāng)志愿者養(yǎng)成這種習(xí)慣時(shí)，他們的幸福感會顯著提高，并且會維持?jǐn)?shù)周甚至數(shù)月。哪怕志愿者僅僅是寫信而從未把信寄出，他們?nèi)匀桓械叫腋！?

    二、保持樂觀。在一項(xiàng)研究中，志愿者被要求設(shè)想一個(gè)美好的未來——比如與一位相親相愛、互相扶持的伴侶一起生活，或者找到一份令人滿意的工作等，然后寫下感受。連續(xù)幾周后，他們表示感到更加幸福。

    三、歷數(shù)遇到的好事。研究發(fā)現(xiàn)，每周至少寫下發(fā)生在自己身上的３件好事，人們的幸福感就會顯著提升。研究人員指出，經(jīng)常關(guān)注好的事情，沒有理由不覺得幸福。

    四、發(fā)揮自己的長處。研究人員要求志愿者確定自己的長處所在，并將其發(fā)揮出來。比如，認(rèn)為自己有幽默感的人可以試著講笑話來活躍會議氣氛，或者逗傷心的朋友開心。結(jié)果表明，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣同樣可以提升幸福感。

    五、常做好事。幫助別人也就是幫助自己。研究顯示，那些花時(shí)間或金錢投入慈善事業(yè)、或者無私幫助他人的人，自己的幸福感也有所提高。

    上述研究成果已發(fā)表在最新一期《臨床心理學(xué)雜志》上。