要想身體好，必須睡得好。美國(guó)《預(yù)防》雜志指出，如果每晚睡眠達(dá)不到7—8個(gè)小時(shí)，那么心臟病、糖尿病等多種健康問(wèn)題將接踵而至。

　　1.易發(fā)胖。連續(xù)兩晚睡眠不足會(huì)使抑制食欲作用的瘦素減少，讓人食欲大增。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡7—9小時(shí)的人，其平均身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡眠不足者低兩個(gè)點(diǎn)。

　　2.易得糖尿病。美國(guó)芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，6天睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗。而每晚睡眠不足6小時(shí)的試驗(yàn)者，身體無(wú)法正常代謝糖分，因而得2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增大。

　　3.應(yīng)激激素紊亂。美國(guó)芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平在下午和晚上達(dá)到峰值，使人在該睡覺(jué)時(shí)反而更清醒，進(jìn)而增加高血壓、心臟病及2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　4.情緒不穩(wěn)、反應(yīng)差。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激反應(yīng)能力差，進(jìn)而增加開(kāi)車(chē)等活動(dòng)的危險(xiǎn)。長(zhǎng)期疲勞的人情緒不穩(wěn)定，因?yàn)樗吆颓榫w受同一種大腦化學(xué)物質(zhì)調(diào)節(jié)。

　　5.未老先衰。睡眠中激素變化促進(jìn)皮膚血液流動(dòng)，所以睡得好，皮膚更光亮有彈性。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夜間皮膚更新速度比白天快8倍，能更高效減少皺紋。

　　6.疼痛。慢性疼痛會(huì)導(dǎo)致夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，而睡眠過(guò)少則會(huì)加重疼痛，形成惡性循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)，在夜間睡眠8小時(shí)內(nèi)，健康的青年人每小時(shí)被叫醒20分鐘，連續(xù)3天之后，其疼痛耐受性會(huì)大大降低，突然發(fā)生的疼痛也會(huì)增多。

　　7.癌癥危險(xiǎn)增加。運(yùn)動(dòng)有助于防癌，但約翰·霍普金斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，睡7小時(shí)或以下的人患癌癥風(fēng)險(xiǎn)比超過(guò)7小時(shí)的人高50%，與不運(yùn)動(dòng)者幾乎相同。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致激素和代謝紊亂，進(jìn)而增加癌癥危險(xiǎn)。